هل سمعت من قبل عن خشونة المفاصل؟ ما المقصود بخشونة المفاصل؟ وما هي أبرز أسبابها؟ وهل يمكن لبعض النصائح التغذوية أن تساعد في الوقاية أو علاج خشونة المفاصل؟ تابع المقال الآتي للتعرف على أهم المعلومات عن خشونة المفاصل.

أسباب خشونة المفاصل

خشونة المفاصل، أو الفُصال العظمي، هي حالة تحدث بسبب تآكل الغضروف الذي يغطي نهايات العظام في المفصل، مما يؤدي إلى الاحتكاك المباشر بين العظام والشعور بالألم والتصلب. ومن أبرز الأسباب:

1. التقدم في العمر: تزداد احتمالية الإصابة مع التقدم في السن نتيجة لتآكل الغضاريف.
2. العوامل الوراثية: قد تلعب الجينات دورًا في زيادة خطر الإصابة.
3. زيادة الوزن: يضع الوزن الزائد ضغطًا إضافيًا على المفاصل، خاصة الركبتين والوركين.
4. الإجهاد المفرط للمفاصل: النشاط البدني المفرط أو ممارسة الرياضة دون راحة كافية قد يؤدي إلى تلف المفاصل.
5. الإصابات السابقة: مثل الكسور أو الالتواءات التي تؤثر على المفصل وتسبب تلف الغضروف.
6. نقص النشاط البدني: قلة الحركة قد تؤدي إلى ضعف العضلات الداعمة للمفاصل.
7. التهابات المفاصل المزمنة: بعض الأمراض مثل التهاب المفاصل الروماتويدي قد تسرّع من تطور الخشونة.

أهم النصائح التغذوية لتقليل خشونة المفاصل

اتباع نظام غذائي صحي يساعد في تقليل الالتهابات وتعزيز صحة المفاصل، ومن أبرز النصائح:

1. زيادة تناول أحماض أوميغا-3: توجد في الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة) وتساعد في تقليل الالتهابات.
2. تناول الفواكه والخضروات: خاصة الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت، السبانخ، والجزر لحماية المفاصل.
3. الحصول على كمية كافية من فيتامين د والكالسيوم: يدعمان صحة العظام والمفاصل، ويوجدان في الحليب، الجبن، واللوز.
4. الحد من السكريات والدهون المشبعة: لأنها تزيد من الالتهابات وتؤثر سلبًا على المفاصل.
5. شرب الماء بوفرة: يساعد في الحفاظ على ترطيب الغضاريف وتقليل الاحتكاك.
6. إضافة الكركم والزنجبيل إلى النظام الغذائي: لهما خصائص مضادة للالتهابات قد تخفف من أعراض الخشونة.
7. تناول البروتينات الصحية: مثل اللحوم البيضاء، البقوليات، والمكسرات، لتعزيز صحة العضلات الداعمة للمفاصل.

الاهتمام بالنظام الغذائي إلى جانب ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي أو السباحة يساعد في تقليل أعراض خشونة المفاصل وتحسين نوعية الحياة.

للمزيد النصائح التغذوية أو للحصول على خطة نظام الكيتو دايت لا تترددوا بالتواصل مع مركز بيوند نيوترشن للتغذية في دبي.